단백질 쉐이크 보충제, 운동하는 사람만 챙기는 거라고 생각했다면 오해예요. 요즘은 체력 유지, 식사 대용, 건강 관리까지 다양한 이유로 단백질 보충제를 찾는 사람들이 많아졌거든요. 하지만 제품이 워낙 많다 보니, 어떤 걸 골라야 할지 고민이 많아지죠.
1. 단백질 쉐이크 보충제, 왜 필요하죠?
단백질은 근육만드는 데 필요한 영양소라는 건 다 알고 있죠. 그런데 근육뿐 아니라 머리카락, 피부, 호르몬, 면역세포까지 단백질이 안 쓰이는 데가 없다는 거, 알고 있었나요?
몸이 쉽게 지치거나 상처 회복이 느린 경우, 단백질이 부족할 가능성이 있어요. 나이가 들수록 흡수율도 떨어지기 때문에 단백질 보충제를 통해 효율적으로 채워주는 게 필요해요.
특히 아침 식사 거르는 분들, 다이어트 중인 분들, 노년층은 꼭 챙겨야 해요. 일반 식사로는 부족하기 쉬운 단백질을 간편하게 채워줄 수 있거든요.
2. 단백질 쉐이크 보충제 추천 시 확인해야 할 4가지.
단백질 보충제를 고를 때는 단순히 브랜드만 보지 말고 이 4가지를 꼭 확인해보세요.
- 단백질 함량 : 1회 섭취 기준으로 최소 20g 이상 들어 있는지
- 단백질 종류 : 유청(Whey), 카제인(Casein), 식물성(콩, 완두 등) 중 내 몸에 맞는 걸 선택
- 첨가물 여부 : _당분, 향료, 합성 감미료_가 적은 제품이 좋아요
- 섭취 목적 : 운동 후 회복용인지, 간식 대용인지, 다이어트용인지 목적에 맞게 선택
예를 들어, 운동 후 빠르게 흡수되는 단백질이 필요하다면 WPI(분리유청단백) 제품을, 배고픔을 오래 잡아주고 싶다면 카제인 단백질을 고려해보는 거예요.
3. 단백질 쉐이크 보충제 먹는 방법, 타이밍이 중요해요.
언제 먹느냐에 따라 흡수율이 달라질 수 있어요. 가장 일반적인 타이밍은 운동 직후 30분 이내예요. 이때 단백질을 보충해주면 근육 회복과 성장에 더 효과적이죠.
그 외에도 아래와 같이 활용할 수 있어요.
- 아침 대용 : 식사 거를 때, 간편하게 단백질과 칼로리를 보충
- 간식 대용 : 군것질 대신 단백질 쉐이크 한 잔
- 자기 전 : 느리게 흡수되는 카제인 단백질로 밤 동안 근손실 방지
하루 권장량은 체중 1kg당 약 1~1.5g 정도. 일반인은 하루 50~60g 정도면 충분하고, 운동량이 많다면 조금 더 필요할 수 있어요.
4. 단백질 쉐이크 보충제 부작용, 이렇게 피할 수 있어요.
대부분의 단백질 보충제는 안전하지만, 간혹 속이 더부룩하거나 가스가 찬다, 피부 트러블이 생긴다는 분들이 있어요. 이런 경우 아래를 확인해보세요.
- 유당불내증이 있다면 WPI나 식물성 단백질 제품을 선택
- 평소 장이 민감한 분은 소화 효소가 포함된 제품이 도움 될 수 있어요
- 한 번에 너무 많이 먹기보다는 나눠서 섭취하는 게 부담이 덜해요
특히 다이어트를 한다고 단백질만 먹는 건 금물이에요. 탄수화물과 지방도 함께 섭취되어야 근손실 없이 건강한 감량이 가능하거든요.
단백질 쉐이크 보충제, 꼼꼼히 살펴보고 섭취하세요.
단백질 보충제는 내 몸에 부족한 영양을 보충해주는 도구일 뿐, 마법의 만능템은 아니에요. 올바른 제품을, 올바른 타이밍에, 올바른 용도로 섭취할 때 비로소 진짜 효과가 나타나는 거죠.
무조건 유명하다고, 비싸다고 고르기보다는 _나의 생활패턴과 목적_에 딱 맞는 제품을 선택해보세요.
몸이 달라지는 순간, 선택의 차이가 얼마나 컸는지 느끼게 될 거예요.
※ 본 콘텐츠는 건강정보 제공을 위한 참고용이며, 특정 제품의 치료 효과를 보장하거나 의료행위를 대체하지 않습니다. 증상이 지속되거나 악화되는 경우에는 반드시 전문의의 진료를 받으시기 바랍니다.